Exerciții HubRidicare de umăr înclinată cu haltera
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Așază-te pe bancă cu spatele rezemat de spătar și tălpile lipite de sol. Ține o halteră cu o priză în pronație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Ridică haltera la înălțimea umerilor, menținând coatele ușor îndoite. Ridică încet haltera deasupra capului, întinzând complet brațele. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet haltera înapoi la înălțimea umerilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Așază-te pe bancă cu spatele rezemat de spătar și tălpile lipite de sol.
- Ține o halteră cu o priză în pronație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Ridică haltera la înălțimea umerilor, menținând coatele ușor îndoite.
- Ridică încet haltera deasupra capului, întinzând complet brațele.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet haltera înapoi la înălțimea umerilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.