Exerciții HubRidicare de umăr, înclinată, cu gantere
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în jos. Sprijină ganterele pe coapse și lasă-te pe spate pe bancă. Folosește-te de coapse pentru a te ajuta să ridici ganterele la înălțimea umerilor, apoi rotește-ți încheieturile mâinilor astfel încât palmele să fie orientate înainte. Expiră și ridică încet ganterele deasupra capului, menținând o ușoară îndoire în coate. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi la înălțimea umerilor. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate în jos.
- Sprijină ganterele pe coapse și lasă-te pe spate pe bancă.
- Folosește-te de coapse pentru a te ajuta să ridici ganterele la înălțimea umerilor, apoi rotește-ți încheieturile mâinilor astfel încât palmele să fie orientate înainte.
- Expiră și ridică încet ganterele deasupra capului, menținând o ușoară îndoire în coate.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi la înălțimea umerilor.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.