Exerciții HubRidicare de șold, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Poziționează-te la cadrul Smith cu spatele pe spătar și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Pune mâinile pe halteră, ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Incordează-ți abdomenul și fesele, apoi împinge în călcâie pentru a-ți ridica șoldurile de pe sol. Continuă să ridici până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. Menține poziția o secundă în partea de sus, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Poziționează-te la cadrul Smith cu spatele pe spătar și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Pune mâinile pe halteră, ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Incordează-ți abdomenul și fesele, apoi împinge în călcâie pentru a-ți ridica șoldurile de pe sol.
- Continuă să ridici până când corpul tău formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- Menține poziția o secundă în partea de sus, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.