Exerciții HubRidicare de șold (genunchii îndoiți)
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Așază-ți mâinile pe lângă corp, cu palmele orientate în jos. Încordează-ți trunchiul și fesierii, apoi ridică-ți șoldurile de pe sol până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Așază-ți mâinile pe lângă corp, cu palmele orientate în jos.
- Încordează-ți trunchiul și fesierii, apoi ridică-ți șoldurile de pe sol până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Oprește-te pentru o clipă în punctul maxim, apoi coboară încet șoldurile înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Ghiduri conexe
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.