Exerciții HubRidicare de șold cu rotație și picioarele întinse, în atârnare
Instrucțiuni
Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și picioarele drepte. Încordează-ți trunchiul și ridică picioarele spre piept, ținându-le drepte. Odată ce picioarele tale sunt paralele cu solul, răsucește-ți șoldurile într-o parte, aducând picioarele spre acea parte. Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire. Repetă mișcarea, dar de data aceasta răsucește-ți șoldurile în partea opusă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atârnă-te de o bară de tracțiuni cu brațele complet întinse și picioarele drepte.
- Încordează-ți trunchiul și ridică picioarele spre piept, ținându-le drepte.
- Odată ce picioarele tale sunt paralele cu solul, răsucește-ți șoldurile într-o parte, aducând picioarele spre acea parte.
- Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire.
- Repetă mișcarea, dar de data aceasta răsucește-ți șoldurile în partea opusă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.