Exerciții HubRidicare de șold cu rotație
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol. Așază-ți mâinile pe lângă corp pentru sprijin. Încordează-ți fesierii și ridică-ți șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri. În timp ce menții șoldurile ridicate, răsucește-ți partea inferioară a corpului spre dreapta, aducând genunchii spre sol. Revino la poziția de pornire și repetă răsucirea pe partea stângă. Continuă să alternezi rotațiile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate, cu genunchii îndoiți și tălpile plane pe sol.
- Așază-ți mâinile pe lângă corp pentru sprijin.
- Încordează-ți fesierii și ridică-ți șoldurile de pe sol, formând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
- În timp ce menții șoldurile ridicate, răsucește-ți partea inferioară a corpului spre dreapta, aducând genunchii spre sol.
- Revino la poziția de pornire și repetă răsucirea pe partea stângă.
- Continuă să alternezi rotațiile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.