Exerciții HubRidicare de picioare pe bancă plată
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă orizontală, cu picioarele întinse drept în fața ta. Așază-ți mâinile pe bancă lângă șolduri pentru sprijin. Contractă-ți abdomenul și ridică picioarele de pe sol, aducând genunchii spre piept. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă orizontală, cu picioarele întinse drept în fața ta.
- Așază-ți mâinile pe bancă lângă șolduri pentru sprijin.
- Contractă-ți abdomenul și ridică picioarele de pe sol, aducând genunchii spre piept.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.