Exerciții HubRidicare de picioare, culcat pe burtă, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe o saltea, cu picioarele întinse și vârfurile degetelor sprijinite pe mingea de stabilitate. Așază-ți mâinile pe podea, la lățimea umerilor, și încordează-ți mușchii trunchiului. Ținând picioarele drepte, ridică-le încet de la sol, folosindu-ți zona lombară și fesierii pentru a le înălța cât mai mult posibil. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe o saltea, cu picioarele întinse și vârfurile degetelor sprijinite pe mingea de stabilitate.
- Așază-ți mâinile pe podea, la lățimea umerilor, și încordează-ți mușchii trunchiului.
- Ținând picioarele drepte, ridică-le încet de la sol, folosindu-ți zona lombară și fesierii pentru a le înălța cât mai mult posibil.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.