Exerciții HubRidicare de picioare cu rotație (femeie)
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp. Îndoaie genunchii și ridică picioarele de pe sol, aducându-le spre piept. Pe măsură ce ridici picioarele, răsucește-ți șoldurile într-o parte, aducând genunchii spre umărul opus. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind șoldurile în partea cealaltă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.
- Îndoaie genunchii și ridică picioarele de pe sol, aducându-le spre piept.
- Pe măsură ce ridici picioarele, răsucește-ți șoldurile într-o parte, aducând genunchii spre umărul opus.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă mișcarea, de data aceasta răsucind șoldurile în partea cealaltă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.