Exerciții HubRidicare de gambe înclinată înainte, cu aparatul tip sanie
Instrucțiuni
Reglează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă și poziționează-te pe aparat cu vârfurile picioarelor pe platformă și călcâiele în aer. Pune mâinile pe mânere sau pe părțile laterale ale aparatului pentru sprijin. Contractă-ți gambele și ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, împingând împotriva rezistenței saniei. Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează aparatul tip sanie la o greutate confortabilă și poziționează-te pe aparat cu vârfurile picioarelor pe platformă și călcâiele în aer.
- Pune mâinile pe mânere sau pe părțile laterale ale aparatului pentru sprijin.
- Contractă-ți gambele și ridică încet călcâiele cât mai sus posibil, împingând împotriva rezistenței saniei.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.