Exerciții HubRidicare de gambe, în picioare, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează bara cadrului Smith la o înălțime care să-ți permită să stai cu picioarele complet pe sol și umerii sub bară. Așază-te sub bară, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate înainte. Pune-ți mâinile pe bară pentru stabilitate. Încordează-ți gambele și ridică încet călcâiele de pe sol, ridicându-ți corpul pe vârfuri. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează bara cadrului Smith la o înălțime care să-ți permită să stai cu picioarele complet pe sol și umerii sub bară.
- Așază-te sub bară, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și degetele de la picioare orientate înainte.
- Pune-ți mâinile pe bară pentru stabilitate.
- Încordează-ți gambele și ridică încet călcâiele de pe sol, ridicându-ți corpul pe vârfuri.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.