Exerciții HubRidicare de gambe aplecat, cu greutate (donkey calf raise)
Instrucțiuni
Stai pe o platformă ridicată, cu degetele de la picioare pe margine și călcâiele în aer. Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin. Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil prin extinderea gleznelor. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai pe o platformă ridicată, cu degetele de la picioare pe margine și călcâiele în aer.
- Ține-te de un obiect stabil pentru sprijin.
- Ridică-ți călcâiele cât mai sus posibil prin extinderea gleznelor.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.