Exerciții HubRidicare de gambă pe un picior, pe sol, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Poziționează-te pe podea sub bara cadrului Smith, cu spatele la aparat. Așază partea din față a tălpilor pe o suprafață înălțată, cum ar fi un disc de greutate sau un bloc. Poziționează bara cadrului Smith pe partea inferioară a picioarelor, chiar deasupra gleznelor. Ține-te de bară cu mâinile pentru stabilitate. Ridică-ți călcâiele de pe sol prin extinderea gleznelor, ridicându-ți corpul. Fă o pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Poziționează-te pe podea sub bara cadrului Smith, cu spatele la aparat.
- Așază partea din față a tălpilor pe o suprafață înălțată, cum ar fi un disc de greutate sau un bloc.
- Poziționează bara cadrului Smith pe partea inferioară a picioarelor, chiar deasupra gleznelor.
- Ține-te de bară cu mâinile pentru stabilitate.
- Ridică-ți călcâiele de pe sol prin extinderea gleznelor, ridicându-ți corpul.
- Fă o pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet călcâiele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.