Exerciții HubRidicare de bazin culcat (butt-up)
Instrucțiuni
Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol. Așază-ți mâinile pe lângă corp, cu palmele orientate în jos. Încordându-ți abdomenul, ridică-ți picioarele de pe sol, aducând genunchii spre piept. În punctul maxim al mișcării, încordează-ți abdomenul și fă o scurtă pauză. Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile așezate plat pe sol.
- Așază-ți mâinile pe lângă corp, cu palmele orientate în jos.
- Încordându-ți abdomenul, ridică-ți picioarele de pe sol, aducând genunchii spre piept.
- În punctul maxim al mișcării, încordează-ți abdomenul și fă o scurtă pauză.
- Coboară încet picioarele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.