Exerciții HubRidicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera
Instrucțiuni
Întinde-te pe o parte cu picioarele întinse și capul sprijinit pe braț. Ține o ganteră în mâna de sus, cu palma orientată în jos. Menținând brațul drept, ridică gantera până la înălțimea umărului. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Întinde-te pe o parte cu picioarele întinse și capul sprijinit pe braț.
- Ține o ganteră în mâna de sus, cu palma orientată în jos.
- Menținând brațul drept, ridică gantera până la înălțimea umărului.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.