Exerciții HubRidicare alternativă, în picioare, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp. Menține spatele drept și abdomenul activat. Ridică o ganteră în lateral, menținând brațul drept și palma orientată în jos. Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă cu celălalt braț. Alternează brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp.
- Menține spatele drept și abdomenul activat.
- Ridică o ganteră în lateral, menținând brațul drept și palma orientată în jos.
- Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă cu celălalt braț.
- Alternează brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.