Exerciții HubRidicare alternativă de picioare, așezat, cu haltera (femeie)
Instrucțiuni
Așază-te pe o bancă cu spatele drept și ține o halteră pe coapse. Așază-ți mâinile pe marginile băncii pentru sprijin. Menținând picioarele drepte, ridică un picior cât mai sus posibil, menținându-l paralel cu solul. Coboară piciorul înapoi și repetă cu celălalt picior. Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă cu spatele drept și ține o halteră pe coapse.
- Așază-ți mâinile pe marginile băncii pentru sprijin.
- Menținând picioarele drepte, ridică un picior cât mai sus posibil, menținându-l paralel cu solul.
- Coboară piciorul înapoi și repetă cu celălalt picior.
- Continuă să alternezi picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.