Exerciții HubRidicare alternativă a brațelor pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și spatele drept. Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior și brațele întinse pe lângă corp. Contractă-ți abdomenul și ridică lent un braț spre umăr, menținând cotul ușor îndoit. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet brațul înapoi în poziția de pornire. Repetă mișcarea cu celălalt braț. Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe mingea de stabilitate cu tălpile complet pe sol și spatele drept.
- Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior și brațele întinse pe lângă corp.
- Contractă-ți abdomenul și ridică lent un braț spre umăr, menținând cotul ușor îndoit.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet brațul înapoi în poziția de pornire.
- Repetă mișcarea cu celălalt braț.
- Continuă să alternezi brațele pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.