Exerciții HubRăsucire tip judo la cablu
Instrucțiuni
Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Ține mânerul cablului cu ambele mâini la nivelul pieptului, cu palmele orientate în jos. Contractă-ți abdomenul și rotește-ți trunchiul spre dreapta, trăgând cablul prin fața corpului. În timp ce te rotești, pivotează pe piciorul din spate și lasă-ți șoldurile să se rotească natural. Întinde brațele complet și finalizează mișcarea trecând mânerul cablului peste umăr. Revino la poziția de start prin inversarea mișcării, rotindu-ți trunchiul înapoi spre centru. Repetă mișcarea pe partea opusă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- Ține mânerul cablului cu ambele mâini la nivelul pieptului, cu palmele orientate în jos.
- Contractă-ți abdomenul și rotește-ți trunchiul spre dreapta, trăgând cablul prin fața corpului.
- În timp ce te rotești, pivotează pe piciorul din spate și lasă-ți șoldurile să se rotească natural.
- Întinde brațele complet și finalizează mișcarea trecând mânerul cablului peste umăr.
- Revino la poziția de start prin inversarea mișcării, rotindu-ți trunchiul înapoi spre centru.
- Repetă mișcarea pe partea opusă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.