Exerciții HubRăsucire rusească, cu greutate (picioarele ridicate)
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe podea, menținându-le apropiate. Ține greutatea cu ambele mâini în fața pieptului, menținând coatele ușor îndoite. Apleacă-te ușor pe spate pentru a-ți activa mușchii abdominali. Răsucește-ți trunchiul spre dreapta, aducând greutatea spre sol pe partea ta dreaptă. Fă o scurtă pauză, apoi răsucește-ți trunchiul spre stânga, aducând greutatea spre sol pe partea ta stângă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de pe podea, menținându-le apropiate.
- Ține greutatea cu ambele mâini în fața pieptului, menținând coatele ușor îndoite.
- Apleacă-te ușor pe spate pentru a-ți activa mușchii abdominali.
- Răsucește-ți trunchiul spre dreapta, aducând greutatea spre sol pe partea ta dreaptă.
- Fă o scurtă pauză, apoi răsucește-ți trunchiul spre stânga, aducând greutatea spre sol pe partea ta stângă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.