Exerciții HubRăsucire rusească, cu greutate
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea. Ține o greutate sau o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului. Apleacă-te ușor pe spate, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Răsucește încet trunchiul spre dreapta, aducând greutatea sau mingea medicinală spre podea, pe partea ta dreaptă. Fă o scurtă pauză, apoi răsucește trunchiul spre stânga, aducând greutatea sau mingea medicinală spre podea, pe partea ta stângă. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile lipite de podea.
- Ține o greutate sau o minge medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
- Apleacă-te ușor pe spate, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Răsucește încet trunchiul spre dreapta, aducând greutatea sau mingea medicinală spre podea, pe partea ta dreaptă.
- Fă o scurtă pauză, apoi răsucește trunchiul spre stânga, aducând greutatea sau mingea medicinală spre podea, pe partea ta stângă.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.