Exerciții HubRăsucire în picioare cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră în fața pieptului cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos. Încordează-ți abdomenul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului. Rotește încet trunchiul spre dreapta, pivotând pe tălpi și șolduri, în timp ce menții partea inferioară a corpului stabilă. Fă o scurtă pauză la capătul rotației, apoi revino încet la poziția de pornire. Repetă rotația spre partea stângă. Continuă să alternezi rotațiile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră în fața pieptului cu ambele mâini, cu palmele orientate în jos.
- Încordează-ți abdomenul și menține spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
- Rotește încet trunchiul spre dreapta, pivotând pe tălpi și șolduri, în timp ce menții partea inferioară a corpului stabilă.
- Fă o scurtă pauză la capătul rotației, apoi revino încet la poziția de pornire.
- Repetă rotația spre partea stângă.
- Continuă să alternezi rotațiile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.