Exerciții HubRăsucire culcat pe burtă, pe minge de stabilitate
Instrucțiuni
Începe prin a te întinde cu fața în jos pe o minge de stabilitate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile degetelor de la picioare atingând solul. Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept. Încordează-ți mușchii abdominali și ridică încet partea superioară a corpului de pe minge, menținând spatele drept. Rotește-ți toracele într-o parte, aducând umărul spre șold. Păstrează-ți șoldurile și picioarele stabile pe parcursul mișcării. Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire. Repetă rotația pe cealaltă parte. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Începe prin a te întinde cu fața în jos pe o minge de stabilitate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și vârfurile degetelor de la picioare atingând solul.
- Pune-ți mâinile în spatele capului sau încrucișează-le pe piept.
- Încordează-ți mușchii abdominali și ridică încet partea superioară a corpului de pe minge, menținând spatele drept.
- Rotește-ți toracele într-o parte, aducând umărul spre șold. Păstrează-ți șoldurile și picioarele stabile pe parcursul mișcării.
- Fă o scurtă pauză, apoi revino la poziția de pornire.
- Repetă rotația pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.