Exerciții HubRăsucire, așezat, cu greutate (pe minge de stabilitate)
Instrucțiuni
Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade. Ține un disc sau o ganteră cu ambele mâini aproape de piept. Încordează-ți abdomenul și rotește-ți încet toracele într-o parte, menținându-ți șoldurile stabile. Oprește-te pentru o clipă la sfârșitul rotației, apoi revino încet în poziția de start. Repetă rotația pe cealaltă parte. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe o minge de fitness cu tălpile pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- Ține un disc sau o ganteră cu ambele mâini aproape de piept.
- Încordează-ți abdomenul și rotește-ți încet toracele într-o parte, menținându-ți șoldurile stabile.
- Oprește-te pentru o clipă la sfârșitul rotației, apoi revino încet în poziția de start.
- Repetă rotația pe cealaltă parte.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.