Exerciții HubRăsucire a coloanei vertebrale
Instrucțiuni
Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față. Îndoaie genunchii și așază-ți tălpile pe sol, depărtate la lățimea șoldurilor. Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior. Încordează-ți abdomenul și rotește încet trunchiul spre dreapta, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Fă o scurtă pauză la capătul rotației, apoi revino încet la poziția de pornire. Repetă răsucirea pe partea stângă, aducând cotul stâng spre genunchiul drept. Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față.
- Îndoaie genunchii și așază-ți tălpile pe sol, depărtate la lățimea șoldurilor.
- Așază-ți mâinile în spatele capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
- Încordează-ți abdomenul și rotește încet trunchiul spre dreapta, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
- Fă o scurtă pauză la capătul rotației, apoi revino încet la poziția de pornire.
- Repetă răsucirea pe partea stângă, aducând cotul stâng spre genunchiul drept.
- Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.