Exerciții HubRamat vertical, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la cadrul Smith. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și abdomenul activat. Trage haltera în sus spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu fața la cadrul Smith.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și abdomenul activat.
- Trage haltera în sus spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.