Exerciții HubRamat vertical cu o mână, cu gantera
Instrucțiuni
Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână). Lasă gantera să atârne la lungimea brațului în fața coapselor, cu palma orientată spre corp. Menținând spatele drept și abdomenul încordat, expiră și ridică gantera direct spre bărbie, conducând mișcarea cu cotul. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Stai în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră într-o mână cu o priză prin pronație (peste mână).
- Lasă gantera să atârne la lungimea brațului în fața coapselor, cu palma orientată spre corp.
- Menținând spatele drept și abdomenul încordat, expiră și ridică gantera direct spre bărbie, conducând mișcarea cu cotul.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi inspiră și coboară încet gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.