Exerciții HubRamat vertical cu haltera v. 3
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Lasă haltera să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse. Menținând abdomenul încordat și spatele drept, expiră pe măsură ce ridici haltera direct în sus spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi inspiră pe măsură ce cobori încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Lasă haltera să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse.
- Menținând abdomenul încordat și spatele drept, expiră pe măsură ce ridici haltera direct în sus spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi inspiră pe măsură ce cobori încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.