Exerciții HubRamat vertical cu haltera
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor. Lasă haltera să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse. Menținând spatele drept și abdomenul încordat, expiră și ridică haltera direct spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele. Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o halteră cu o priză de sus, cu mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Lasă haltera să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse.
- Menținând spatele drept și abdomenul încordat, expiră și ridică haltera direct spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele.
- Fă o scurtă pauză în poziția de sus, apoi inspiră și coboară încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.