Exerciții HubRamat vertical cu gantere (vedere din spate)
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus. Lasă ganterele să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse și palmele orientate spre corp. Menținând spatele drept și abdomenul contractat, expiră și ridică ganterele drept în sus spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele. Continuă să ridici până când ganterele sunt la înălțimea umerilor, cu coatele orientate spre exterior. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus.
- Lasă ganterele să atârne în fața coapselor, cu brațele complet întinse și palmele orientate spre corp.
- Menținând spatele drept și abdomenul contractat, expiră și ridică ganterele drept în sus spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele.
- Continuă să ridici până când ganterele sunt la înălțimea umerilor, cu coatele orientate spre exterior.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară încet ganterele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.