Exerciții HubRamat tip caiac Thibaudeau, la cablu
Instrucțiuni
Atașează un mâner la un scripete inferior și așază-te cu fața spre aparat, cu tălpile plane pe podea. Apucă mânerul cu mâna dreaptă și extinde brațul complet, menținând o ușoară îndoire a cotului. Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Trage mânerul spre torace prin retragerea omoplatului și îndoirea cotului, menținând brațul aproape de corp. Contractă-ți mușchii spatelui în partea superioară a mișcării, apoi revino încet în poziția de start. Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă partea și execută cu brațul stâng.
Cum se execută
- Atașează un mâner la un scripete inferior și așază-te cu fața spre aparat, cu tălpile plane pe podea.
- Apucă mânerul cu mâna dreaptă și extinde brațul complet, menținând o ușoară îndoire a cotului.
- Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Trage mânerul spre torace prin retragerea omoplatului și îndoirea cotului, menținând brațul aproape de corp.
- Contractă-ți mușchii spatelui în partea superioară a mișcării, apoi revino încet în poziția de start.
- Repetă de numărul dorit de ori, apoi schimbă partea și execută cu brațul stâng.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.