Exerciții HubRamat T-bar, la aparat
Instrucțiuni
Ajustează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru picioare pentru a asigura o aliniere corectă. Așază-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și cu tălpile plane pe platformă. Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul. Trage mânerele spre trunchi, strângându-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Ajustează înălțimea scaunului și poziția platformei pentru picioare pentru a asigura o aliniere corectă.
- Așază-te pe aparat cu pieptul lipit de pernă și cu tălpile plane pe platformă.
- Apucă mânerele cu o priză de sus (pronație), ușor mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și încordează-ți abdomenul.
- Trage mânerele spre trunchi, strângându-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi eliberează încet mânerele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.