Exerciții HubRamat pentru deltoidul posterior, culcat, cu gantere
Instrucțiuni
Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior. Întinde brațele direct în jos spre podea, menținând o ușoară îndoire în coate. Contractându-ți mușchii spatelui, ridică ganterele spre piept, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre interior.
- Întinde brațele direct în jos spre podea, menținând o ușoară îndoire în coate.
- Contractându-ți mușchii spatelui, ridică ganterele spre piept, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.