Exerciții HubRamat pentru deltoidul posterior, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp. Apleacă-te în față din talie, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Întinde brațele direct în jos, spre podea, cu o ușoară îndoire a coatelor. Ridică ganterele în lateral, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Ține o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate spre corp.
- Apleacă-te în față din talie, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Întinde brațele direct în jos, spre podea, cu o ușoară îndoire a coatelor.
- Ridică ganterele în lateral, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet ganterele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.