Exerciții HubRamat Pendlay cu haltera
Instrucțiuni
Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Trage haltera spre partea superioară a abdomenului, apropiind omoplații. Coboară haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Trage haltera spre partea superioară a abdomenului, apropiind omoplații.
- Coboară haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.