Exerciții HubRamat pe bancă înclinată cu priză inversă, cu haltera
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Așază-te pe bancă cu fața la spătar, având pieptul sprijinit de acesta. Apucă haltera cu o priză inversă (palmele orientate în jos) și mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și abdomenul încordat. Trage haltera spre partea superioară a abdomenului, apropiind omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării. Coboară încet haltera înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Așază-te pe bancă cu fața la spătar, având pieptul sprijinit de acesta.
- Apucă haltera cu o priză inversă (palmele orientate în jos) și mâinile ușor mai depărtate decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și abdomenul încordat.
- Trage haltera spre partea superioară a abdomenului, apropiind omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus a mișcării.
- Coboară încet haltera înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.