Exerciții HubRamat jos cu un braț, în picioare, cu bandă elastică
Instrucțiuni
Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei. Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Ține banda cu o mână, cu palma orientată spre interior, și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Trage banda spre talie, strângându-ți omoplații. Oprește-te pentru o clipă în partea superioară a mișcării, apoi eliberează încet banda înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Prinde banda de un punct de ancorare stabil, la înălțimea taliei.
- Stai cu fața la punctul de ancorare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ține banda cu o mână, cu palma orientată spre interior, și fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în bandă.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- Trage banda spre talie, strângându-ți omoplații.
- Oprește-te pentru o clipă în partea superioară a mișcării, apoi eliberează încet banda înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.