Exerciții HubRamat inversat pe bancă
Instrucțiuni
Așază o bancă la o înălțime care să permită corpului tău să atârne liber sub ea. Întinde-te pe spate pe sol, cu capul spre bancă. Întinde-te în sus și prinde banca cu o priză prin pronație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Poziționează-ți corpul astfel încât călcâiele să fie pe sol și brațele complet întinse. Încordează-ți abdomenul și apropie-ți omoplații în timp ce îți tragi pieptul în sus spre bancă. Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază o bancă la o înălțime care să permită corpului tău să atârne liber sub ea.
- Întinde-te pe spate pe sol, cu capul spre bancă.
- Întinde-te în sus și prinde banca cu o priză prin pronație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Poziționează-ți corpul astfel încât călcâiele să fie pe sol și brațele complet întinse.
- Încordează-ți abdomenul și apropie-ți omoplații în timp ce îți tragi pieptul în sus spre bancă.
- Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, apoi coboară încet corpul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.