Exerciții HubRamat inversat
Instrucțiuni
Așază o bară la înălțimea taliei sau folosește un sistem de antrenament prin suspendare. Stai cu fața la bară sau la sistemul de suspendare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Prinde bara sau mânerele cu o priză prin pronație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Apleacă-te pe spate, menținându-ți corpul drept și călcâiele pe sol. Trage-ți pieptul spre bară sau mânere, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază o bară la înălțimea taliei sau folosește un sistem de antrenament prin suspendare.
- Stai cu fața la bară sau la sistemul de suspendare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Prinde bara sau mânerele cu o priză prin pronație, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Apleacă-te pe spate, menținându-ți corpul drept și călcâiele pe sol.
- Trage-ți pieptul spre bară sau mânere, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară-te încet înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.