Exerciții HubRamat înclinat cu haltera
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul pe suport și tălpile lipite de sol. Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor. Menține spatele drept și abdomenul activat. Trage haltera spre piept, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de pornire. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Întinde-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul pe suport și tălpile lipite de sol.
- Apucă haltera cu o priză de sus (pronație), puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- Menține spatele drept și abdomenul activat.
- Trage haltera spre piept, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim, apoi coboară încet haltera înapoi în poziția de pornire.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.