Exerciții HubRamat înalt, spate drept, priză inversă, așezat, la cablu
Instrucțiuni
Așază-te pe scaun cu fața la aparatul de scripete, cu tălpile lipite de podea. Apucă atașamentul cablului cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus și mâinile la lățimea umerilor. Menține-ți spatele drept și apleacă-te ușor în față din șolduri. Trage cablul spre trunchi prin retragerea omoplaților și contractarea mușchilor spatelui. Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi eliberează lent cablul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te pe scaun cu fața la aparatul de scripete, cu tălpile lipite de podea.
- Apucă atașamentul cablului cu o priză de jos, cu palmele orientate în sus și mâinile la lățimea umerilor.
- Menține-ți spatele drept și apleacă-te ușor în față din șolduri.
- Trage cablul spre trunchi prin retragerea omoplaților și contractarea mușchilor spatelui.
- Fă o scurtă pauză în punctul de contracție maximă, apoi eliberează lent cablul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.