Exerciții HubRamat înalt, îngenuncheat, la cablu
Instrucțiuni
Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cabluri, la înălțimea pieptului. Așază-te în genunchi în fața aparatului cu cabluri și apucă bara cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Așază-te înapoi pe călcâie, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Trage bara spre abdomenul superior, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o bară dreaptă la aparatul cu cabluri, la înălțimea pieptului.
- Așază-te în genunchi în fața aparatului cu cabluri și apucă bara cu o priză de sus (pronație), cu mâinile depărtate la lățimea umerilor.
- Așază-te înapoi pe călcâie, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Trage bara spre abdomenul superior, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul culminant al mișcării, apoi eliberează lent bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.