Exerciții HubRamat în genuflexiune, la cablu (cu frânghie)
Instrucțiuni
Atașează o frânghie la un aparat de scripete la înălțimea taliei. Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie genunchii și coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus. Apucă frânghia cu o priză de sus, cu mâinile la lățimea umerilor. Încordează-ți abdomenul și trage frânghia spre corp, strângându-ți omoplații. Ține coatele aproape de corp și continuă să tragi până când mâinile îți ajung la piept. Oprește-te un moment în punctul maxim al mișcării, apoi eliberează încet frânghia și întinde brațele înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Atașează o frânghie la un aparat de scripete la înălțimea taliei.
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie genunchii și coboară-ți corpul într-o genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul sus.
- Apucă frânghia cu o priză de sus, cu mâinile la lățimea umerilor.
- Încordează-ți abdomenul și trage frânghia spre corp, strângându-ți omoplații.
- Ține coatele aproape de corp și continuă să tragi până când mâinile îți ajung la piept.
- Oprește-te un moment în punctul maxim al mișcării, apoi eliberează încet frânghia și întinde brațele înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.