Exerciții HubRamat cu un braț, la aparatul Smith
Instrucțiuni
Reglează înălțimea bării la cadrul Smith la nivelul taliei. Stai cu fața la cadrul Smith, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept. Apucă bara cu o mână folosind o priză de sus, cu palma orientată în jos. Menține cotul aproape de corp și trage bara spre talie, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Cum se execută
- Reglează înălțimea bării la cadrul Smith la nivelul taliei.
- Stai cu fața la cadrul Smith, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept.
- Apucă bara cu o mână folosind o priză de sus, cu palma orientată în jos.
- Menține cotul aproape de corp și trage bara spre talie, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în punctul maxim al mișcării, apoi coboară încet bara înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi treci la celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.