Exerciții HubRamat cu un braț, în picioare, cu greutatea corporală
Instrucțiuni
Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, și ține o ganteră într-o mână. Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Lasă gantera să atârne direct în fața ta, cu brațul complet întins. Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp. Apropie-ți omoplații în punctul culminant al mișcării. Coboară gantera înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Cum se execută
- Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, și ține o ganteră într-o mână.
- Apleacă-te în față din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Lasă gantera să atârne direct în fața ta, cu brațul complet întins.
- Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp.
- Apropie-ți omoplații în punctul culminant al mișcării.
- Coboară gantera înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.