Exerciții HubRamat cu rotație, în picioare, la cablu (bară V)
Instrucțiuni
Atașează un atașament în formă de V la un aparat de cabluri la înălțimea pieptului. Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor. Apucă bara în V cu o priză de sus, cu palmele orientate în jos. Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu. Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului. Trage bara în V spre torace prin retragerea omoplaților și îndoirea coatelor. Pe măsură ce tragi, răsucește-ți toracele într-o parte, apropiindu-ți omoplații. Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, simțind contracția în partea superioară a spatelui. Eliberează încet tensiunea și revino în poziția de start, îndreptându-ți toracele. Repetă mișcarea de numărul dorit de ori, alternând direcția de răsucire la fiecare repetare.
Cum se execută
- Atașează un atașament în formă de V la un aparat de cabluri la înălțimea pieptului.
- Stai cu fața la aparatul de cabluri, cu tălpile depărtate la lățimea umerilor.
- Apucă bara în V cu o priză de sus, cu palmele orientate în jos.
- Fă un pas înapoi pentru a crea tensiune în cablu.
- Menține spatele drept și abdomenul încordat pe tot parcursul exercițiului.
- Trage bara în V spre torace prin retragerea omoplaților și îndoirea coatelor.
- Pe măsură ce tragi, răsucește-ți toracele într-o parte, apropiindu-ți omoplații.
- Fă o scurtă pauză în partea superioară a mișcării, simțind contracția în partea superioară a spatelui.
- Eliberează încet tensiunea și revino în poziția de start, îndreptându-ți toracele.
- Repetă mișcarea de numărul dorit de ori, alternând direcția de răsucire la fiecare repetare.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.