Exerciții HubRamat cu rotația palmei, aplecat, cu gantere
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus. Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți. Lasă brațele să atârne direct în jos, cu palmele orientate spre corp. Încordează-ți abdomenul și trage ganterele în sus spre piept, menținând coatele aproape de corp. Pe măsură ce tragi ganterele în sus, rotește palmele astfel încât să fie orientate spre exterior. Apropie-ți omoplații în punctul culminant al mișcării. Coboară încet ganterele înapoi în poziția de start, rotind palmele înapoi în poziția inițială. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză de sus.
- Apleacă-te înainte din șolduri, menținând spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Lasă brațele să atârne direct în jos, cu palmele orientate spre corp.
- Încordează-ți abdomenul și trage ganterele în sus spre piept, menținând coatele aproape de corp.
- Pe măsură ce tragi ganterele în sus, rotește palmele astfel încât să fie orientate spre exterior.
- Apropie-ți omoplații în punctul culminant al mișcării.
- Coboară încet ganterele înapoi în poziția de start, rotind palmele înapoi în poziția inițială.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.