Exerciții HubRamat cu priză largă, așezat, la cablu
Instrucțiuni
Așază-te la aparatul de ramat cu scripeți, cu tălpile pe suportul de picioare și genunchii ușor îndoiți. Apucă mânerul cu o priză largă de sus (pronație), cu palmele orientate în jos. Menține-ți spatele drept și apleacă-te ușor în față din șolduri. Trage mânerul spre partea inferioară a pieptului, strângându-ți omoplații. Oprește-te un moment în punctul maxim de contracție. Eliberează încet mânerul înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele. Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Cum se execută
- Așază-te la aparatul de ramat cu scripeți, cu tălpile pe suportul de picioare și genunchii ușor îndoiți.
- Apucă mânerul cu o priză largă de sus (pronație), cu palmele orientate în jos.
- Menține-ți spatele drept și apleacă-te ușor în față din șolduri.
- Trage mânerul spre partea inferioară a pieptului, strângându-ți omoplații.
- Oprește-te un moment în punctul maxim de contracție.
- Eliberează încet mânerul înapoi în poziția de start, întinzând complet brațele.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.