Exerciții HubRamat cu o mână, pe bancă înclinată, priză inversă, cu gantera
Instrucțiuni
Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade. Pune o ganteră pe podea, lângă bancă. Stai cu fața la bancă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Apleacă-te din talie și așază genunchiul stâng și mâna stângă pe bancă pentru sprijin. Ia gantera cu mâna dreaptă folosind o priză inversă (cu palma orientată în jos). Menține spatele drept și abdomenul activat. Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp. Contractă-ți mușchii spatelui în punctul maxim al mișcării. Coboară înapoi gantera în poziția de start într-un mod controlat. Repetă pentru numărul dorit de repetări. Schimbă partea și repetă exercițiul cu brațul stâng.
Cum se execută
- Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade.
- Pune o ganteră pe podea, lângă bancă.
- Stai cu fața la bancă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Apleacă-te din talie și așază genunchiul stâng și mâna stângă pe bancă pentru sprijin.
- Ia gantera cu mâna dreaptă folosind o priză inversă (cu palma orientată în jos).
- Menține spatele drept și abdomenul activat.
- Trage gantera în sus spre piept, menținând cotul aproape de corp.
- Contractă-ți mușchii spatelui în punctul maxim al mișcării.
- Coboară înapoi gantera în poziția de start într-un mod controlat.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
- Schimbă partea și repetă exercițiul cu brațul stâng.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.