Exerciții HubRamat cu o mână, cu kettlebell
Instrucțiuni
Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu o priză prin pronație. Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat. Trage kettlebell-ul în sus spre piept, păstrând cotul aproape de corp și apropiindu-ți omoplații. Oprește-te pentru un moment în partea de sus, apoi coboară încet kettlebell-ul înapoi în poziția de start. Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea și repetă cu celălalt braț.
Cum se execută
- Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând un kettlebell într-o mână cu o priză prin pronație.
- Îndoaie ușor genunchii și apleacă-te din șolduri, menținând spatele drept și abdomenul încordat.
- Trage kettlebell-ul în sus spre piept, păstrând cotul aproape de corp și apropiindu-ți omoplații.
- Oprește-te pentru un moment în partea de sus, apoi coboară încet kettlebell-ul înapoi în poziția de start.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă partea și repetă cu celălalt braț.
Mușchi secundari
Acest conținut are scop informativ și nu înlocuiește sfatul unui medic sau specialist. Rezultatele și tehnica pot varia în funcție de compoziția corporală, condiții medicale și alți factori individuali — pentru recomandări personalizate, discută cu un medic sau un specialist în fitness.